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减脂是慢跑好还是快走呢

时间:2019-10-09 来源:萍乡新闻网
 

快走和慢跑都是能够让全身达到减肥目前的一种方法,严寒的冬天比较的寒冷,有些的人比较喜欢通过快走减脂,不过有些的人都比较热衷于通过慢走进行减脂,那么,减脂是慢跑好还是快走好呢?这是所有减肥瘦身的朋友都十分关注的问题,下面我们就一起来详细的了解一下吧。

冬季快走有什么好处?

如果在12分钟内走完1公里的距离,这样的速度可以称之为“快走”了,因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。每小时在4.5公里左右的才是快步走郑州哪家医院治疗癫痫病较好。也就是说,快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。

①冬天来了,气温渐渐走低,很多人选择蜗居,宁愿缩在被窝里或坐在空调房里,也不愿出去走上一回。其实,这种逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季节,久居空调之下易得空调病,快走有利于身心健康。

②人在行走时,肌肉系统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,有利于提高氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的济宁癫痫病医院到哪家治疗好脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

③中老年人较少参加激烈运动,但是只要每天快走30分钟,中风的概率可以降低30%,预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

④快走走的时候身体抬头挺胸,手臂摆大,步伐大,可以活动筋骨,同时达到甩开脂肪的作用,快走一个月就能达到塑身的效果。

冬季减脂是慢跑好还是快走好?

单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟南阳市癫痫病医院专家在线以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的治疗儿童癫痫病药物慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

综上所述,在严寒的冬天慢跑和快走都是有着减脂的效果的,不管是快走还是慢跑都是十分好的一种有氧运动减脂的办法,相比而言慢跑的减脂效果更佳,不过大家在运动的时候必须要注意运动的时间,运动时间要适中,不要过长也不要过短,那样都不会达到有效的减脂效果。

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