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对膝盖好的运动有哪些呢

时间:2019-10-09 来源:萍乡新闻网
 

在日常中我们经常都会听到很多中老年朋友反映一到下雨天他们的膝盖就会出现酸痛的情况,在比较严重的时候还不能走路,只能卧床休息,这就大大增加了亲人的负担,同时也影响了他们自己的出行。因此他们都希望能找到一些对膝盖好的运动,那么对膝盖好的运动有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。

具体如下:<治疗癫痫病要多少钱/p>

1.爬楼梯 是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大。因此,有“上楼健身,下楼伤身”的说法。但是,只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节,那么,兰州癫痫病治疗医院哪些好经常做爬楼梯锻炼应注意些什么呢?给你些意见参考参考:

爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人,在爬楼梯时对膝关节的压力更大些,因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过治疗癫痫病最好的药物程中发现不适,应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时,要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩,三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的鹤壁癫痫病医院有哪些运动,防止其僵硬强直。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了对膝盖好的运动,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对于这些运动也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我也想再提醒大家的是,当我们在进行运动时,一定要小心保护好自己的膝盖,因为一旦膝盖受伤就会是件非常麻烦的事情。

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