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健身常见锻炼问题集锦_健身

时间:2018-12-15 来源:萍乡新闻网
 

  Q:腹肌锻炼需要天天进行吗?要想获得最佳健身效果,需要做多少次仰卧起坐练习

  A:腹肌同其他部位的肌肉一样,不需要天天进行锻炼,因为它们也需要时间来休息。类似其他阻力训练,在做仰卧起坐时,最后的几次练习你应当感到非常吃力。

  在保证正确锻炼方法的前提下,每组进行10~25次练习,每次做1~3组,这样能使腹部得到更加充分的锻炼。如果每组腹肌锻炼的次数超过25次,那很可能你锻炼的速度太快,或者动作不够正确。

  你可以通过增加阻力来提高锻炼的难度与强度,如减慢动作速度,在斜面上或者在健身球上练习等。

  Q:如果锻炼后感到腰酸背痛,还能继续锻炼吗

  A:在锻炼后24~48小时之内,肌肉感到酸痛不适是一种正常现象,尤其是此前你所从事的运动含有一些“离心式锻炼”,如从山坡上往下跑,阻力训练,跳远等。正确做法是在注意休息的同时,结合一些中等强度的锻炼项目与伸展练习。不过,如果疼痛变得越来越恼人,请参考以下这些原则或预警征兆,以帮助你确定是否需要停止锻炼或者去看医癫痫病要治疗多久生。

  1.关节疼痛不适。不管程度如何,任何关节疼痛都不应置之不理,尤其要关注踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛,因为这些部位的关节没有肌肉包围,因此疼痛很可能与骨骼有关。

  2.局部疼痛与不适。如果疼痛局限于某一特定位置,很可能是某种损伤的早期征兆。如果身体的对侧没有出现类似的症状,那就需要看医生了。

  3.持续的疼痛或者不适。如果疼痛持续了很长的一段时间,比如说超过了两个星期,或者疼痛越来越厉害,并且常规治疗方法无效,那也要去看医生。

  4.疼痛的部位伴有肿胀。肿胀是损伤的一种典型表现,因而绝对不要忽视。

  5.影响了正常的生活规律。如果疼痛影响了你的睡眠,干扰了日常的工作与活动,那就清楚地表明疼痛背后隐藏着严重的问题。

  切记,发生了疼痛不要勉强进行锻炼,要知道“没有辛劳,就没有收获”的老话在此显得有些过时,并且也不是那么准确。疼痛是身体给我们传递的信息,它在通知我们:身体已经出了问题,潜在的伤害可能就在眼前。

  沧州儿童羊羔疯能治好吗Q:既然体质指数不能够区分瘦体重与脂肪体重,为什么这一指标还被用来判定体重是否理想呢

  A:体质指数(BMI)是衡量成年人体重状况的一个常用指标。体质指数以个人的身高与体重为基础,利用数学公式的形式来判断一个人的体重状况。也就是说,BMI等于体重(公斤)除以身高(米)的平方,即BMI=kg/m2。同其他用来判断一个人理想体重的指标一样,BMI的使用,有利也有弊。

  首先,业已发现,BMI与一个人的体脂水平密切相关,也与一个人患各种疾病的危险性密切相关,还是一个判断与肥胖有关的各种健康问题的优秀指标。因此,作为一个相对合理的检测指标,BMI被广泛地用作判定体重是否超标的工具。一般而言,人的体质类型可以归纳为以下四种:

  1.体重不足BMI:<18.5;

  2.正常体重BMI:18.5~24.9;体重超标BMI:25~29.9;肥胖>30。

  当然,BMI也有它的局限性。如同传统的体重与身高比例对照表一样,BMI并没有把多余的脂肪与肌肉之间的差别这一因素考虑在内沈阳市癫痫病最新治疗方法,结果是,拥有较高比例肌肉组织的健康者,可能也会被判定为体重超标或者身体肥胖。因此,BMI最好与其他一些体质衡量方法结合起来使用。

  Q:关节是不是越灵活就越好呢

  A:有证据表明,关节过于灵活可能会导致其稳定性下降,从而引发受伤的可能。其实,在关节的灵活性与稳定性之间存在一种跷跷板效应,如果稳定某个关节的结缔组织拉伸得过于松弛,肯定会增加关节的灵活性,但同时关节的稳定性却在下降。比如深蹲练习,往往会使关节的活动范围超过一定限度,使膝部的稳定性变差,这就增加了膝关节受伤的几率。因此,进行关节方面的练习时,必须要掌握一定的度,关节并非越灵活越好。

  Q:练习有氧踏板操会增加关节的负担吗

  A:研究表明,在练习有氧踏板操期间出现的损伤都是很轻微的,并且往往与肌肉酸痛有关。与跑步及传统的有氧舞蹈相比,踏板操训练还会降低严重损伤的危险性。现在看来,踏板操练习并不比其他负重有氧锻炼带来更大的受伤几率。不过,为了避免发生受伤的危险,在进行踏板操练习时应遵循以下规则:

  大同羊羔疯正规医院1.先进行几分钟的热身练习,如活动胳膊,在不用踏板的前提下练习一下步伐;

  2.为了避免膝部受伤,踏板不要调整得过高,以至在踏上踏板时膝部的角度超过90度。研究发现,膝部所承受的压力与膝关节弯曲的角度成正比,膝关节弯曲成90度时,其所承受的压力是身体的3倍,60度时所承受的压力几乎与体重相当。

  3.身体站立的位置离踏板不要超过30厘米,这样才能够减少跟腱与足弓的负担。

  4.当离开踏板时,脚尖先着地,然后整个脚掌落地。这样能够将身体重量均匀地分担于脚掌,从而降低了脚掌的负担。

  5.减少弓箭步的练习次数。反复在踏板上进行弓箭步练习,虽然会增加锻炼强度但是也会增加对关节的冲击。

  6.在锻炼过程中要目视前方,如果低头看脚,会造成颈背疼痛。

  7.如果关节有疼痛感,马上停止练习。假如之前曾经有过关节疼痛或损伤,更应当留意。

  8.锻炼结束后,在一旁散散步,做做伸展练习,使身体逐渐冷却下来。

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